Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

3 вида подтягиваний на развитие широчайшей мышцы спины

Думаешь, ты умеешь подтягиваться? Попробуй эту тренировку от нашего эксперта по фитнесу Дэвида Джека, чтобы убедиться в своих силах и, заодно, прокачать спину по полной! Хочешь, чтобы твоя широчайшая мышца спины напоминала крылья дракона? Для этого нужно часто подтягиваться. Но, к счастью, тебе не придется каждый день висеть на турнике — 2-3 раз в неделю хватит. Эта 4-х минутная тренировка ...

Читать далее »

Годовая программа домашних тренировок с собственным весом: часть 2

Когда твоя сила воли берет контроль над твоим телом, результат может быть потрясающий. Мы же предлагаем идеальный сценарий развития событий — это вторая часть годовой программы тренировок, в которой нет ничего лишнего. Антон Небылицкий профессиональный автогонщик, призер чемпионата мира и Европы в «Формуле Рено», многократный чемпион России и Москвы по картингу. Владелец школы автоспорта и директор команды GT3 Lamborghini Перед тобой вторая часть нашей ...

Читать далее »

Самое результативное взрывное упражнение: прыжки на ящик

Прыжки на ящик набирают популярность благодаря программам Кроссфита, так что имеет смысл включить их в любую тренировку. Они развивают взрывную силу, которая может помочь в тяге и в кардиоупражнениях, таких как бег. Они также ускоряют сжигание жира, поскольку задействуют анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но это упражнение часто выполняют неправильно. Его суть не просто в том, чтобы попасть на ящик ...

Читать далее »

Крис Эванс и Капитан Америка: + 10 кг мышц за три месяца

Киношный супергерой Стив Роджерс преображается из цыпленка в боевого быка Капитана Америку буквально за минуту — спасибо научному волшебству. Но штука в том, что актеру Крису Эвансу, играющему Роджерса в трех частях «Первого мстителя» и двух частях «Мстителей» (третья запланирована на 2018 год), пришлось пройти подобную трансформацию без всяких волшебников. Узнай, как ему это удалось — и попробуй сделать то ...

Читать далее »

Тренировка во дворе: бордюры, камни и приятели

Предлагаем твоему вниманию несколько интересных упражнений, которые можно выполнять на улице (в случае, если обычные отжимания и упражнения на турнике тебе надоели). Тренироваться вне зала — неплохая мысль. Она же пришла в голову Эрвану Ле Корру, основателю так называемого натурального фитнеса. Ле Корр считает, что вместо искусственных упражнений на тренажерах нашим телам куда лучше подходят естественные движения, которые мы делали, ...

Читать далее »

14 альтернативных видов подтягиваний от Энди Шпеера

Обладатель титула Men’s Health’s Next Top Trainer покажет тебе самые эффективные виды главного упражнения в любом дворе, где есть перекладина. Сможешь подтянуться больше 15 раз? Поздравляем, потому что подтягивания требуют серьезной физической подготовки, а ты уже превышаешь норму ГТО для мужчин среднего возраста на два повтора. Теперь простые подтягивания для тебя, наверняка, скучноваты. Если так, то держи 14 видов подтягиваний от эксперта ...

Читать далее »

Растяжка: руководство по упражнениям на гибкость тела

Если ты пренебрегаешь упражнениями на развитие гибкости (растяжкой, массажем с роликами и другими болезненными процедурами), ты многое упускаешь. MH поможет тебе постичь науку растяжки. Персональный тренер Джейсон Пэтмор, основатель JDP Fitness, проводит аналогию: «Представь себе холодный эспандер: приложи достаточно сил и он лопнет». По его словам, когда ты прорабатываешь мышцы, они становятся короче (процесс под названием адаптивное укорочение). Растяжка помогает ...

Читать далее »

4 основных ошибки в отжиманиях: исправь их прямо сейчас

Отжимания — это старое доброе упражнение, о котором ты узнал еще в младших классах школы. Но, скорее всего, ты делаешь его не на все 100 процентов правильно. Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать вес, с которым работаешь, нужно постоянно работать над техникой. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество ...

Читать далее »

Секретная тренировка Арнольда Шварценеггера: 4 шага к «Мистеру Олимпия»

Старина Арни четыре раза получал премию «Золотая малина» как худший актер, но это его не сломало. И мы понимаем, почему: добившись подобной физической формы, можно закрыть глаза на мнения критиков. Арнольдов жим = большие плечи Фишка Держи гантели на уровне плеч, причем кисти разверни так, словно ты делаешь сгибание на бицепс (тыльная сторона — наружу). А вот во время выполнения ...

Читать далее »

Этот вид отжиманий от Би-Джея Гаддура сделает тренировку эффективнее

Если простые отжимания надоели, ты можешь превратить их вот в это комплексное упражнение. Видел когда-нибудь низкие брусья? На них можно отжиматься параллельным хватом так, что диапазон твоих движений увеличится. Кроме того, такой хват, в отличие от стандартной постановки рук при отжиманиях, стабилизирует плечи, и отжиматься тебе станет просто напросто удобнее. Если в твоем домашнем инвентаре или в арсенале тренажерного зала ...

Читать далее »