Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Ручная работа: полное руководство по прокачке бицепсов

Хочешь большие руки, как у настоящего бодибилдера? По результатам исследования, проведенного в Университете штата Калифорния, большие бицепсы страшно привлекают женщин. Следуй советам наших экспертов, тренеров Фила Симза и Олли Фроста и готовь свои бицепсы к карьерному росту! Красивые бицепсы — это искусство. 1. Не хватай лишнего Не думай, что бицепсы вырастут только от того, что ты нагрузишь штангу до изгиба ...

Читать далее »

Гиревой спорт: 6 упражнений одного из лучших тренеров Англии

Эту программу из 6 упражнений разработал лучший персональный тренер Лондона Мэтт Робертс. Чтобы следовать ей тебе понадобится всего одна гиря. Гири — универсальный спортивный снаряд, который заставить попотеть даже самых сильных и опытных спортсменов. Чтобы тело продолжило сжигать калории и после тренировки, Робертс советует выполнять много повторений: таким образом ты вгонишь свой организм в состояние, которое называется «кислородный долг» — ...

Читать далее »

Укрепи корпус: становая тяга со штангой в одной руке

Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом. Польза этого упражнения проявится, не только когда ты соберешься в отпуск и будешь таскать чемодан своей барышни. «Становая тяга со штангой в одной руке (или, как говорят в народе, «чемодан») буквально наращивает броню на корпусе и ...

Читать далее »

Дэдбод: что такое «папашина фигура» и как тебе от нее спастись

Термин «дэдбод» не столь популярен у нас, сколько в США, где появился около трех лет назад с подачи студентки Клемсонского университета Маккензи Пирсон, опубликовавшей статью «Почему девушки любят папашину фигуру» (примерно так переводится слово «dadbod» с английского). Результаты глобального исследования, в котором приняли участие 1.3 миллиона человек показали, что возрастное ожирение негативно влияет на кровоснабжение мозга и может повысить риск ...

Читать далее »

100 лучших упражнений с легкими гантелями на каждый день

Оставь в покое штангу и хватай старые добрые гантели, с которыми ты когда-то начинал заниматься в зале. Настало время пустить в ход легкую артиллерию. Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает 100 изматывающих упражнений с гантелями, которые ты поднимешь одним мизинцем левой руки. Нельзя недооценивать 5-килограммовые гантели. Они могут задать твоему телу такую нагрузку, что ты будешь с облегчением вспоминать ...

Читать далее »

Это упражнение позволит тренировать бицепсы и кор одновременно

Каждый мечтает о кубиках пресса и накачанных сильных руках. Наш тренер Энди Шпеер расскажет, как выполнить эти две задачи всего одним упражнением. Тебе понадобится пара гантелей. Если собираешься тренироваться дома, а гантелей нет — купи! Ты будешь делать подъем на бицепс, стоя на одном колене: эта неустойчивая позиция заставит мышцы-стабилизаторы бедер, пресса и опорной ноги работать на полную катушку, пока ...

Читать далее »

Этому парню 15 лет, и он не пропускает ни одной тренировки

Чем ты занимался в 15 лет? Наверняка, как и мы, занимался обычными пацанскими делами: гонял мяч во дворе, играл в компьютерные игры, ходил в школу. А что бы было, проведи ты подростковые годы в тренажерном зале? Инстаграм-аккаунт Тристина Ли ясно отвечает на поставленный вопрос. Парню 15, он увлекается спортом и в свои годы выглядит как накачанный атлет. Тристин — невероятный ...

Читать далее »

Все и сразу: жги жир и одновременно становись сильнее

Высокоинтенсивные, но очень короткие метаболические блиц-тренировки, которые нужно выполнять в конце занятия (финалки), способны «подружить» такие противоположные задачи, как набор массы и жиросжигание. Финалки придумал знаменитый американский специалист в области эффективного удаления жира Алвин Косгроу. Его разработка не мешает становиться сильнее и больше и одновременно сжигает твой жир физкультурным напалмом. Ниже 3 финалки. Порядок чередования в течение недели значения не имеет, ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: спокойный режим Арама Вартанова

Тише едешь, дальше будешь: наш герой худел неторопливо и добился впечатляющих результатов. Взгляни на эту историю весом в десятки килограммов. Арам Вартанов Возраст: 27 лет Живет: Москва Рост: 187 см Вес до: 158 кг Вес после: 102 кг Срок похудения: 2 года и 2 месяца Вес начал расти еще в начальной школе, но резко вверх килограммы рванули, когда мне исполнилось ...

Читать далее »

Тренировка на всю верхнюю часть тела: плечи, грудь, руки

Эта тренировка доказывает, что упражнения для укрепления мышц вовсе не обязательно должны быть сложными, чтобы быть эффективными. Ты гарантированно полюбишь простоту, с которой эти упражнения заставят ныть твою грудь, твои плечи и трицепсы. Скорее всего, такой нагрузки твои «толкающие» мышцы еще не испытывали. Так что и прирост мышечный массы должен быть существенным. Делай эти упражнения один день в неделю в ...

Читать далее »