Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Годовая программа домашних тренировок с собственным весом: часть 3

Да, работа на мышечную гипертрофию возможна в домашних условиях. Да, используя вес собственного тела, с минимумом снарядов. Как? Об этом — третьей части нашей специальной тренировочной программы. Антон Небылицкий профессиональный автогонщик, призер чемпионата мира и Европы в «Формуле Рено», многократный чемпион России и Москвы по картингу. Владелец школы автоспорта и директор команды GT3 Lamborghini Третий этап годовой программы домашних тренировок преследует самую сладкую для ...

Читать далее »

Уничтожь жир на боках: супертренировка от британского Men’s Health

Англоговорящие люди называют жировые отложения на боках у мужчин «love handles». Если дословно переводить, получится «рукояти любви». Девушки хватают тебя за них, когда вы занимаетесь любовью — оттуда и название. Мы не уверены, приятно ли твоей девушке хвататься за эти «рукояти», но ей точно придется пережить момент, когда ты от них избавишься! «Пирожки» на боках очень легко приобрести и сложно ...

Читать далее »

Мэнмейкер: одно упражнение на все (или почти все) мышцы тела

Если ты знаешь английский, то понимаешь, что оно называется мэнмейкером не просто так. Ну, а если не знаешь, то мы тебе объясним: мэн — понятно, «мужик», ну а мейкер — это «превращающий». Если вкратце — оно делает из тебя мужика. Неплохо, да? Смотри инструктаж от нью-йоркского тренера Бэна Суини: Сколько раз ты использовал отмазку от тренировки в стиле «ну вот ...

Читать далее »

Прорывы в спортивной науке: тренируйся суперэффективно

Если мифы рушатся, значит это кому-нибудь нужно. В данном случае — это нужно тебе. Ничто в мире не стоит на месте, в том числе и фитнес, где целый ряд привычных представлений о тренировках давно не соответствует действительности. Так что используй пять новых прорывов в спортивной науке, которые сделают твои тренировки сверхрезультативными, а тело — таким, каким ты давно мечтаешь его видеть. В мире ...

Читать далее »

Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром

Внимание! Здесь и сейчас мы публикуем новую версию популярной тренировки «Спартак» от Дэвида Джека. Программа, нацеленная на жиросжигание, одновременно позволяет прибавить в выносливости, гибкости, координации и даже мышечной массе. Тренируйся как гладиатор! В первых строках признаемся откровенно: первую версию «Спартака», представленную еще в 2010 году, мы пропустили. А зря — это был редкий пример тренировки на жиросжигание, которая одновременно обеспечивала спортсмену ...

Читать далее »

Почему кубики пресса у некоторых выглядят так странно

Диагональные, ровные, близко расположенные друг к другу и далеко: мы разобрались, почему пресловутые кубики у всех такие разные. Кубики директора по фитнесу американского издания Men’s Health Биджея Гаддура (на фото) можно встретить повсюду: на обложках книг и DVD с уроками фитнесса, в журналах и соцсетях. Большинство вдохновляется и восхищается прессом Биджея, но бывает и другая реакция: «Твои кубики очень странные, ...

Читать далее »

Сила + кардио: ускорь метаболизм, не теряя массы мышц

С этой тренировкой от эксперта по фитнесу Фила Симса ты получишь все, что нужно от кардио. Если ты переживаешь по поводу того, что почти не проводишь кардиотренировок и концентрируешься на силовых упражнениях, у нас есть для тебя хорошие новости. Фишка этого набора упражнений в том, что он совмещает метаболические и силовые виды тренировки. Трисеты (суперсеты из трех движений), которые начинаются ...

Читать далее »

Идеальный пресс: 8 мощных упражнений для твоего кора

Простые и привычные скручивания не дают эффекта, и ты по-прежнему не можешь похвастаться красивым прессом? Ты не один такой: Анатолий тоже переживает, что не будет ослепительно выглядеть на пляже — а мы помогаем ему (и тебе) прийти к успеху в этом деле с помощью отличной тренировки кора. Получили письмо от нашего читателя Анатолия: «Неоднократно слышал и читал, что делать простые ...

Читать далее »

Новый рекорд Гиннеса: самая массовая HIIT-тренировка в мире

5-го июля фитнес-тренер Джо Викс собрал 3804 человека в лондонском Гайд-парке, чтобы провести самую большую интервальную тренировку в мире. Этот HIIT-воркаут побил предыдущий рекорд по численности одновременно тренирующихся — 3687 человек собралось в Лос-Анджелесе в 2015 году. Популярность интервалок, как мы видим — растет. Полчаса Джо Викс мучал целый стадион народа, заставляя людей очень быстро переключаться между высокоинтенсивными отжиманиями, приседаниями ...

Читать далее »

Тренировка в аэропорту: последний шанс войти в форму перед отпуском

Весь год ты давал себе обещания усердно заниматься, чтобы летом было не стыдно показаться на пляже. Но вот ты уже в зале вылета, скоро объявят посадку на рейс, и ты чувствуешь, что явно не доработал. Не горюй, известный персональный тренер Дин Джонс расскажет, как, не привлекая внимания санитаров, подготовиться к пляжному отдыху прямо в аэропорту. 1. Подъемы на мыски стоя ...

Читать далее »