Главная » ФИТНЕС » 10-минутная тренировка, которая поджарит твои кубики

10-минутная тренировка, которая поджарит твои кубики

Сочетание планки с джеками поможет сжечь больше калорий и укрепить кор. Смотри, как это делает Би Джей Гаддур и повторяй за ним.

Обычная планка укрепляет дюжины мышц между плечами и бедрами. Если во время этого упражнения ты будешь еще делать джеки — разводить и сводить ноги в прыжке — то планка станет большим, чем простое упражнение на кор. Быстрое движение ног дает дополнительную нагрузку, которая укрепит твою стабильность, заставит агонизировать брюшные мышцы, повысит частоту сердцебиения и скорость метаболизма. Ты можешь еще усложнить комбинацию, меняя положение рук. Так ты будешь уменьшать устойчивость, а значит, выполнять упражнение станет не просто.

Вот тебе комплекс упражнений из вариантов планки в сочетании с джеками. Выполняй каждый из четырех вариантов в течение 15 секунд без отдыха. Когда закончишь четвертый вариант, отдохни минуту. Это будет один подход. Сделай до пяти подходов.

  • Планка на руках
  • Планка с левой рукой на предплечье
  • Планка с правой рукой на предплечье
  • Планка на предплечьях
  • Не давай бедрам провисать во время упражнений! Держи спину твердой с нейтральным прогибом, чтобы защитить ее нижнюю часть.


    Источник

    Понравилась статья? Не забудьте рассказать друзьям:

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *

    Читайте ранее:
    10 дел, на которые у тебя давно не хватало времени

    Лови десять идей, как распорядиться грядущими выходными с пользой!

    Закрыть