Главная » ФИТНЕС » 5 приемов, которые помогут развить икроножные мышцы

5 приемов, которые помогут развить икроножные мышцы

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, что делать, если икры не хотят поддаваться твоей воле.

Если ты из тех парней, у которых никак не хотят раскачиваться икры, ты собрат по несчастью Би-Джея Гаддура. Парни, у которых икроножные мышцы расположены высоко, ближе к колену — часто сталкиваются с подобной проблемой. Не важно, сколько времени они проводят за тренировками, икры все не развиваются. В большинстве случаев это связано с генетикой: у мужчин, у которых от природы короткие голени, икры выглядят мощнее, чем у тех, у кого они длинные.

Как говорится, фарш невозможно провернуть назад, но даже в такой ситуации можно получить отличные котлеты. Вот как предлагает таким парням делать подъем на носки Би-Джей:

  • Занимайся медленней. Многие, чтобы раскачать эти мышцы, увеличивают количество повторов, что в корне не верно: при быстрой работе довольно большая часть усилия уходит в ахиллово сухожилье.
  • Концентрируйся на второй фазе. Опускайся вниз с носков примерно за 3 секунды, после чего быстро поднимайся. Такая манера исполнения продлит время, которое твои мышцы проводят в напряжении.
  • Делай паузу в верхней точке. Когда поднимаешься на носки, задерживайся на секунду и напрягай икроножные мышцы по максимуму.
  • Делай паузу в нижней точке, чтобы увеличить эффект растяжения мышц.
  • Пусть работает только одна нога. Это позволит увеличить рабочий вес вдвое.


Источник

Понравилась статья? Не забудьте рассказать друзьям:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Читайте ранее:
Вейперы больше других рискуют заболеть воспалением легких

Ученые считают, что во время курения электронных сигарет в организме активируются вещества, способствующие появлению болезни легких Представители науки из Англии...

Закрыть