Главная » ФИТНЕС » Проект #Лучшая версия тебя. Владимир: задание на вторую неделю

Проект #Лучшая версия тебя. Владимир: задание на вторую неделю

Герои эксперимента Владимир и Лиа, которые планируют стать лучше к Новому году, уже миновали четверть пути. Фитнес-куратор проекта Павел Фатыхов комментирует первые результаты и раздает задания на будущее.

Первые 7 дней фитнес-усилий и правильного питания для Лии и Владимира позади. Как им пришлось помучиться, читай тут и тут А мы пока послушаем фитнес-тренера и эксперта Herbalife Павла Фатыхова. Он расскажет, как Владимиру действовать дальше, чтобы за оставшиеся до Нового года дни нарастить мышечную массу.

«Володин отчет о первой неделе прокомментирую так: питание так же важно для наращивания массы, как и тренировки, поэтому к рациону надо отнестись серьезнее. Не получается брать ланч-боксы, не успеваешь дробно питаться из-за рабочих дел, пропускаешь прием пищи — считай, свел на нет результаты тренировки, откатился назад. Поэтому еще раз напомню, каким должно быть меню для набора мышечной массы».

Каким может быть меню?

  • Завтрак

    Натощак овсяно-яблочный напиток Herbalife, разведенный с водой. Через 20 минут – Протеиновый коктейль Herbalife Формула 1 + Формула 3 на 1,5%-ном молоке
  • Второй завтрак

    Горсть орехов, несладкий фрукт и кефир
  • Перекус

    Бутерброд из цельнозернового хлеба с куском отварной куриной грудки + овощ
  • Обед

    200 г мяса или рыбы + свежие или тушеные овощи
  • Перекус

    Нежирный творог
  • Ужин (через час после тренировки)

    Вечерний коктейль Формула 1 + Формула 3

Кстати

Так как спортивных активностей в жизни Владимира стало больше, ему нужно позаботиться о том, чтобы в организм поступало оптимальное количество витаминов и минералов. В частности, магния, который способствует нормальному функционированию мышц. Решить эту задачу может комплекс Herbalife Формула 2 для мужчин.

Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Какой может быть тренировка?

«Тренировочная неделя для Вовы — 5 дней, — напоминает Павел. — За это время методом проб и ошибок Володе нужно найти те упражнения, которые подходят именно ему. То есть те, в которых он действительно чувствует хорошую проработку целевой мышечной группы: спины, рук, пресса. Помимо этого, необходимо найти оптимальный режим выполнения каждого упражнения, чтобы простимулировать мышечные волокна к гипертрофии. В каких-то сработает большое количество повторений, в каких-то — малое, где-то нужно предварительное утомление, где-то дроп-сет (метод силовых тренировок в бодибилдинге с уменьшением веса отягощения в одном сете и выполнение еще максимального количества повторений упражнения в пампинговой манере) или суперсет (последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха между ними)».

1. Прыжки со скакалкой с чередованием ног

3 раунда по 3 минуты, отдых между раундами — 1,5 минуты

Если сразу так не получается, прыгай по 8 раз на каждой ноге. Потом – по 4, по 2, и так достигнешь цели. Активно работай запястьями и не забывай дышать.

2. «Клин»

3–4 подхода по 20–30 повторов

Возьми штангу и встань прямо: ноги на ширине плеч, корпус в нейтральном положении (a). Выполни тягу и в верхней точке подверни запястья так, чтобы штанга легла на плечо (b).

3. Сгибание локтя

3–4 подхода по 12–16 повторов

Возьми гантели, поставь ноги на ширину плеч и напряги мышцы кора, чтобы стабилизировать корпус (a). Одновременно обеими руками подними снаряды к плечам (b). Старайся выполнять движение максимально изолированно. Корпус и локтевые суставы остаются неподвижными — всю работу делает бицепс.

4. Т-планка с твистом корпуса

3–4 подхода 20 повторов на каждую сторону

Встань в Т-планку с опорой на предплечье: стопы лежат друг на друге, тело вытянуто в линию от макушки до пяток (a). Сохраняя исходное положение корпуса, выполни твист рукой вокруг оси позвоночника (b). Представь, что ты тянешься за каким-то предметом, который закатился за тебя, но не касайся пола.

Как там Лиа?

Какие рекомендации на неделю получила от тренера девушка Владимира Лиа, можешь узнать тут.

Опубликовано на правах рекламы


Источник

Понравилась статья? Не забудьте рассказать друзьям:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Читайте ранее:
Активный отдых в Сибири: 7 способов отлично провести время зимой

MHealth.ru собрал для тебя информацию о лучших направлениях для активного (и по-настоящему мужского) отдыха в Сибири. Выбирай маршрут и начинай...

Закрыть